Σάββατο 4 Ιουλίου 2015  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΑΛΕΞΑΝΤΑΡ ΤΖΟΡΤΖΕΒΙΤΣ
Η τέχνη της σωστής επιθετικής λειτουργίας στο μπάσκετ δεν είναι μόνο ζήτημα «φροντιστηρίου» (εξάσκησης). Πρέπει να διαθέτεις την
ΓΙΩΡΓΟΣ ΔΕΛΗΚΑΡΗΣ
Εμβληματικός. Βιρτουόζος της μπάλας, πολυσύνθετο «δεκάρι», που ενίοτε αγωνιζόταν σαν εξτρέμ ή ακόμη και σαν σέντερ φορ και δεινός
ΠΟΛ ΓΚΑΣΚΟΪΝ
Ένας ποδοσφαιριστής με μια πολυτάραχη επαγγελματική καριέρα, με αρκετές επιτυχίες, διακρίσεις και το κυριότερο πολλά… μπλεξίματα.
ΤΡΟΜΟΣΕΝΑΡΙΑ
5+1 περιπτώσεις που σου σηκώνουν την τρίχα... κάγκελο. Ο τρόμος παραμονεύει. Είσαι έτοιμος να τον αντιμετωπίσεις; // View the
ΧΕΝΡΙΚ ΛΑΡΣΟΝ
Η φράση «τα παρατάω» ήταν άγνωστη στο λεξιλόγιό του. Ό,τι αναποδιά και να του έφερνε η μοίρα, αυτός δε μάσαγε. Δύο σοβαροί τραυματισμοί
EURO
Κακά τα ψέματα! Δεν είναι όλα τα ματς ίδια. Ακόμα κι αν πρόκειται για τελικούς EURO, υπάρχουν αγώνες που έχουν ξεχωρίσει και έχουν γράψει
NBA FINALS 1980-2010 (γ’ μέρος)
Είναι κοινώς αποδεκτό πως το NBA εκτινάχθηκε στα ύψη δημοτικότητας που το γνωρίζουμε σήμερα από τις αρχές της δεκαετίας του ’80 και
ALLISON STOKKE
Είναι νέα, ωραία και (πολύ-πολύ) μοιραία. Επίσης είναι αθλήτρια στο άλμα επί κοντώ, όμως αυτό ελάχιστα φαίνεται ν’ απασχολεί τους
ΣΙΝΕ-«ΚΟΥΦΑ»
Το αεροπλάνο με το οποίο ταξιδεύετε καταλαμβάνεται από τρομοκράτες οι οποίοι -ώ του θαύματος- αποδεκατίζονται και απομένει πια ένα
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΑΝΝΑ ΜΑΡΙΑ ΣΤΕΦΑΝΟΥ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

kyriakh

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
19:00 (Novasports 2)
ΠΑΟΚ-Κοτ Αζούρ
23:00 (ΣΚΑΪ)
Χιλή-Αργεντινή

ΜΠΑΣΚΕΤ
18:15 (ΕΡΤ2)
Κροατία-Τουρκία
20:30 (ΕΡΤ2)
ΗΠΑ-Ελλάδα



3on3 Continental

  electrodynamikinn ethnikara

pipis 

 

   

   

 

 

 

 

Nikiana

 

 

 

 

 


hpeiros

 

 

 

 

    

sportsball netradio



pmp