Wind
Τρίτη 27 Σεπτεμβρίου 2016  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΟΥΙΛΤ ΤΣΑΜΠΕΡΛΕΪΝ
 
ΑΡΒΙΝΤΑΣ ΣΑΜΠΟΝΙΣ
Κανένας δεν έχει καταφέρει να δώσει μία σαφή απάντηση σχετικά με το φαινόμενο Άρβιντας Σαμπόνις. Από τα πρώτα χρόνια της καριέρας του
ΜΙΛΑΝ vs ΙΝΤΕΡ
Πρόκειται για μία από τις μεγαλύτερες ποδοσφαιρικές συγκρούσεις στον κόσμο. Τα βλέμματα είναι στραμμένα στο Μιλάνο, εκεί όπου η ιταλική
SOFIA VERGARA
Η ίδια θεωρεί εαυτόν ηθοποιό… Και το πιστεύει… Εμείς πάλι δεν έχουμε λόγο να την αμφισβητήσουμε. Όχι γιατί την πιστεύουμε, αλλά επειδή
ΚΟΛΤΑΝΙΟ
Η φύση ήταν πάντοτε διατεθειμένη να δίνει στον άνθρωπο τα αγαθά της, όπως και ο άνθρωπος ήταν στην πλειοψηφία των περιπτώσεων έτοιμος να
ΓΙΟΥΡΓΚΕΝ ΚΛΙΝΣΜΑΝ
Ταχύτητα, πάθος, ευελιξία και στο τέλος… γκολ! Ποιος τα συνδύαζε όλα αυτά; Ο Γιούργκεν Κλίνσμαν, ένας από τους μεγαλύτερους επιθετικούς
ΣΙΝΕ-ΦΡΙΚΟΥΛΕΣ
Είναι οι άρχοντες των splatter και των gore films, καθώς και οι τύποι που στα πόδια τους οικοδομήθηκε μια βιομηχανία θεάματος στην οποία το αίμα
ΖΟΡΖ ΓΟΥΕΑ
Ήταν από τους πρώτους που καλλιέργησε στους Ευρωπαίους την έννοια του Αφρικανού ποδοσφαιριστή. Έκανε το ξεπέταγμα, τη στιγμή που
  Skisimo-Top



kostilatas

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Σάββατο 19 Ιουλίου 2014
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

vodafone pamvotis_travel 

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

21:45 (OTE Sport 8 HD)
ΤΣΣΚΑ Μόσχας-Τότεναμ
21:45 (OTE Sport 7 HD)
Κοπεγχάγη-Κλαμπ Μπριζ
21:45 (OTE Sport 6 HD)
Σεβίλλη-Λιόν
21:45 (OTE Sport 5 HD)
Ντίναμο Ζάγκρεμπ-Γιουβέντους
21:45 (OTE Sport 4 HD
Μονακό-Μπάγερ Λεβερκούζεν
21:45 (OTE Sport 3 HD)
Λέστερ-Πόρτο
21:45 (OTE Sport 2 HD)
Ντόρτμουντ-Ρεάλ Μαδρίτης
03:45 (OTE Sport 3 HD)
Ατλέτικο Νασιονάλ-Σολ ντε Αμέρικα



pipis

      trichonida

 

 

 

 

  ishootyou 

 

 

 cyprusbasket.net

     

 

 



hpeiros