Wind
Πέμπτη 28 Ιουλίου 2016  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΑΝΤΡΕΪ ΣΕΒΤΣΕΝΚΟ
Αποτέλεσε την αιχμή του δόρατος σε Ντιναμό Κιέβου, Μίλαν, Τσέλσι και Εθνική Ουκρανίας για πάνω από 18 χρόνια. Είναι ο κυριότερος λόγος που
SPY CHICKS
Είναι από τους λόγους που λατρέψαμε τις ταινίες του James Bond. Το κάθε κορίτσι είχε τη δική του ιστορία στο πλευρό του διάσημου πράκτορα,
ΡΕΪΝΤΖΕΡΣ VS ΣΕΛΤΙΚ
Εντάξει, τα ευρωπαϊκά ντέρμπι είναι πολλά. Όλα λίγο πολύ συγκεντρώνουν εκατομμύρια φίλαθλα βλέμματα πάνω τους, το καθένα για τους
ΕΡΙΚ ΚΑΝΤΟΝΑ
Από σούπερ σταρ των γηπέδων, ηθοποιός και εσχάτως σύγχρονος επαναστάτης και… πολέμιος των τραπεζών. Τον γνωρίσαμε μέσα στα γήπεδα και
ΠΙΤ ΜΑΪΚΛ
Πολλές φορές το πείσμα σε οδηγεί σε λάθος μονοπάτια... Αυτό, όμως, φαίνεται να μην ισχύει στην περίπτωση του Πιτ Μάικλ, καθώς το κίνητρό
ΣΑΚΙΛ Ο’ΝΙΛ
Ύστερα από 19 χρόνια στο NBA, τέσσερα πρωταθλήματα, πολυποίκιλες ατομικές και ομαδικές διακρίσεις, ταινίες, ραπ δίσκους και αμέτρητες
ΝΤΕΝΙΣ ΜΠΕΡΓΚΑΜΠ
Η καριέρα του απογειώθηκε από νωρίς, ο ίδιος όμως προτιμούσε να μένει πάντα… προσγειωμένος στη Γη. Στην κυριολεξία! Άλλωστε, ήταν
BON JOVI
Μία βραδιά από εκείνες τις γνωστές του καλοκαιριού της Αθήνας, της ξεροψημένης Αθήνας, μάτια ανοιγοκλείνουν, φωνές ακούγονται και χέρια
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Σάββατο 19 Ιουλίου 2014
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

  

vodaf pamvotis_travel 

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ

14:35 (Novasports 1)
Ντόρτμουντ-Μάντσεστερ Σίτι
21:00 (OTE Sport 1 HD)
Παναθηναϊκός-ΑΪΚ Στοκχόλμης
21:45 (OTE Sport 2 HD)
Άλκμααρ-ΠΑΣ Γιάννινα
22:00 (Novasports 2)
Σεντ Ετιέν-ΑΕΚ



pipis

      trichonida

 

 

 

 

  ishootyou 

 

 

 

  eurohoops_logo   

 

 



hpeiros