Τρίτη 21 Οκτωβρίου 2014  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΕΥΡΩΛΙΓΚΑ
Η 3η Φεβρουρίου του 2008 αποτελεί ορόσημο για την ιστορία του ευρωπαϊκού μπάσκετ. Πενήντα χρόνια (22 Φεβρουαρίου του 1958) μετά την πρώτη
ΕΥΡΩΛΙΓΚΑ
Η 3η Φεβρουαρίου του 2008 αποτελεί ορόσημο για την ιστορία του ευρωπαϊκού μπάσκετ. Πενήντα χρόνια (22 Φεβρουαρίου του 1958) μετά την πρώτη
ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΔΗΜΑΡΑΚΗΣ
Ο Βαγγέλης Δημαράκης έχει αποδείξει πως το μέλλον τού ανήκει. Έχει φορέσει τη φανέλα της Εθνικής μας ομάδας Βeach Soccer, ενώ
ΣΑΡΟΥΝΑΣ ΓΙΑΣΙΚΕΒΙΤΣΙΟΥΣ
Κατέκτησε τα πάντα. Ήταν, και εξακολουθεί να είναι, τέτοιο το μέγεθός του ως αθλητής, που κατάφερε να κερδίσει το σεβασμό ακόμη και των
ΙΝΓΚΕ ΝΤΕ ΜΠΡΟΥΙΝ
Inge de Bruijn. Θα μπορούσε να είναι μοντέλο. Τα προσόντα άλλωστε τα διαθέτει και με το παραπάνω. Την κέρδισε όμως ο αθλητισμός και
ΕΝΤΣΟ ΦΡΑΝΤΣΕΣΚΟΛΙ
Η Ουρουγουάη είναι μία άκρως ποδοσφαιρική χώρα. Για πάνω από 83 χρονιά «γεννά» παίκτες, οι οποίοι όχι μόνο έχουν πραγματοποιήσει
ΚΑΤΑΡΕΣ
(Copyright: Πάνος Πιλάτος 2009) Υπάρχουν Κατάρες αρχέγονες, με λόγια που απελευθερώθηκαν σαν φριχτοί λαρυγγισμοί από ξεχασμένες σκοτεινές
ESTELLA WARREN
Για χάρη της θα μπορούσαμε να φτάσουμε στο σημείο ακόμα και να κόψουμε τις φλέβες μας. Αλλά όχι, για να μην παρεξηγούμαστε, δεν είναι
ΡΟΝΑΛΝΤΟ
Έχoυν συμπληρωθεί ήδη τρία χρόνια (συγκεκριμένα ήταν Φεβρουάριος του 2011) απ’ την ημέρα που ανακοίνωσε την απόσυρσή του από τους
ΓΙΟΥΡΓΚΕΝ ΚΛΙΝΣΜΑΝ
Ταχύτητα, πάθος, ευελιξία και στο τέλος… γκολ! Ποιος τα συνδύαζε όλα αυτά; Ο Γιούργκεν Κλίνσμαν, ένας από τους μεγαλύτερους
  Skisimo-Top



Posto Verdi

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΕΥΑ ΧΑΝΤΑΒΑ - ΒΟΛΕΪ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
19:00 (Novasports 2-HD2)
ΤΣΣΚΑ Μόσχας-Μάντσεστερ Σίτι
21:45 (Novasports 1-HD1)
ΑΠΟΕΛ-Παρί Σεν Ζερμέν
21:45 (Novasports 7)
Πόρτο-Αθλέτικ Μπιλμπάο
21:45 (Novasports 6)
Τσέλσι-Μάριμπορ
21:45 (Novasports 3)
Μπαρτσελόνα-Άγιαξ
21:45 (Novasports 2-HD2)
Ρόμα-Μπάγερν Μονάχου



sentinel security

Continental

AVEC

 

 

 

 

 

 

 

Nikiana

 


Hotel Athens

 

 

 

aclmedia

hpeiros

 

 

 

 



pmp