Σάββατο 28 Μαρτίου 2015  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΙΩΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΠΕΤΡΟΥ
Ο εμφάνιση του εναντίον  της Εφές ήταν το απαραίτητο... διεγερτικό τόσο για τον ίδιο, όσο και για τους φίλους του Ολυμπιακού, που είδαν
ΡΟΜΠΕΡΤΟ
Με δημοσίευμά της η βασκική ιστοσελίδα «planetadeporte.es» αναφέρει ότι ο τερματοφύλακας του Ολυμπιακού, Ρομπέρτο, είναι υποψήφιος για
ΙΝΓΚΕ ΝΤΕ ΜΠΡΟΥΙΝ
Inge de Bruijn. Θα μπορούσε να είναι μοντέλο. Τα προσόντα άλλωστε τα διαθέτει και με το παραπάνω. Την κέρδισε όμως ο αθλητισμός και
ΙΑΝ ΡΑΣ
Τίποτα δεν συγκλονίζει έναν «Kop» (σ.σ. «οπαδός της Λίβερπουλ» στην ποδοσφαιρική αργκό) περισσότερο από ένα γκολ και κανένας άλλος δεν
ΠΑΒΕΛ ΝΕΝΤΒΕΝΤ
Εκρηκτικό μείγμα ταχύτητας και τεχνικής. Ένας από τους πιο ολοκληρωμένους επιθετικούς χαφ στην ιστορία του ποδοσφαίρου. Εξαιρετικός
ΡΟΥΝΤ ΦΑΝ ΝΙΣΤΕΛΡΟΪ
Ανήκει στην κατηγορία των κλασικών σέντερ φορ. Σε εκείνους τους παίκτες που έχουν το ταλέντο να βρίσκονται πάντα την κατάλληλη
ΤΟΝΙ ΚΟΥΚΟΤΣ
Είναι ένας από τους τελευταίους «μεγάλους» της πάλαι ποτέ ενωμένης Γιουγκοσλαβίας κι από τους ελάχιστους Ευρωπαίους «πιονέρους»
ΧΟΥΑΝ ΚΑΡΛΟΣ ΝΑΒΑΡΟ
Η κόρνα σήμανε το τέλος του τελικού... Τα μετάλλια έχουν δοθεί στους νικητές... Οι αθλητές έχουν αποχωρήσει στα αποδυτήρια του γηπέδου
BOXING CLASSICS
Φονικές γροθιές, μάχες σώμα με σώμα και αλύπητο ξύλο ανάμεσα σε πραγματικά θηρία… Το Cobrasports.gr φοράει τα γάντια του κι ανεβαίνει στο
ΤΖΙΑΝΛΟΥΚΑ ΒΙΑΛΙ
Ένας τύπος ασυμβίβαστος. Ένας καλός σκόρερ. Ένας άνθρωπος που τα έλεγε «έξω από τα δόντια» και ένας ποδοσφαιριστής που γεννήθηκε για
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΕΥΑ ΧΑΝΤΑΒΑ - ΒΟΛΕΪ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

kyriakh

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
19:00 (OTE Sport 3)
Τσεχία-Λετονία
19:00 (OTE Sport 1)
Κροατία-Νορβηγία
21:45 (OTE Sport 2)
Βουλγαρία-Ιταλία
21:45 (OTE Sport 1)
Βέλγιο-Κύπρος
21:45 (OTE Sport 3)
Ολλανδία-Τουρκία
ΜΠΑΣΚΕΤ
17:00 (Novasports 2)
Τρίκαλα-Κολοσσός
17:00 (Novasports 2)
Ρέθυμνο-ΑΕ Νέας Κηφισιάς
17:00 (Novasports 2)
ΠΑΟΚ-Απόλλων Πατρών
17:00 (Novasports 3)
ΚΑΟΔ-Πανελευσινιακός



Continental

    gioldasi

pipis 

 

   

   

 

 

 

 

Nikiana

 

 

 

 

 


hpeiros

 

 

 

 

    

sportsball netradio



pmp