Τρίτη 3 Μαρτίου 2015  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΤΖΟΥΛΙΟΥΣ ΕΡΒΙΝΓΚ
Το ΝΒΑ έχει αναδείξει κατά καιρούς τεράστιους παίκτες, οι οποίοι έχουν αφήσει ανεξίτηλη τη σφραγίδα τους. Σε αυτούς ανήκει
ΛΑΝΣ ΑΡΜΣΤΡΟΝΓΚ
Αν και έκλεψε και είπε ψέματα, οι Αμερικανοί δεν φαίνεται να ξέχασαν τον αγώνα του κατά του καρκίνου. Ο αθλητής που διαγράφηκε από
ΡΟΥΝΤΙ ΦΕΛΕΡ
Φαντεζί ποδοσφαιριστής δεν ήταν ποτέ. Θεαματικές ενέργειες και περίτεχνες ντρίπλες δεν υπήρχαν στο ρεπερτόριο του. Το παιχνίδι του
ΓΙΑΝΝΗΣ ΜΑΝΙΑΤΗΣ
Για την ενίσχυση της ομάδας την περίοδο 2011-2012, ο Ολυμπιακός πραγματοποίησε συνολικά 13 μεταγραφές. Ωστόσο, ένας παίκτης που ήδη υπήρχε
ALLISON STOKKE
Είναι νέα, ωραία και (πολύ-πολύ) μοιραία. Επίσης είναι αθλήτρια στο άλμα επί κοντώ, όμως αυτό ελάχιστα φαίνεται ν’ απασχολεί τους
ΖΟΜΠΙ
Περιφέρονται δίχως ψυχή, παγιδευμένα σε έναν κόσμο ανάμεσα στη ζωή και στο θάνατο. Το Cobrasports.gr ανακαλύπτει τα ζόμπι όχι μέσα από τις
ΓΙΟΥΡΓΚΕΝ ΚΛΙΝΣΜΑΝ
Ταχύτητα, πάθος, ευελιξία και στο τέλος… γκολ! Ποιος τα συνδύαζε όλα αυτά; Ο Γιούργκεν Κλίνσμαν, ένας από τους μεγαλύτερους
ΙΣΤΟΡΙΚΕΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΕΣ
Δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις παικτών, οι οποίοι μολονότι είχαν αποσυρθεί από την ενεργό δράση, στη συνέχεια σαν άλλοι...
ΓΙΑΟ ΜΙΝΓΚ
Η απόσυρσή του ήρθε την πλέον ακατάλληλη στιγμή για το NBA, σε μια φάση που η δημοτικότητα της λίγκας αναμενόταν να δοκιμαστεί
ΡΟΥΝΤ ΓΚΟΥΛΙΤ
Η φυσιογνωμία του περισσότερο παρέπεμπε σε τύπο που θα άκουγε Μπομπ Μάρλει και σίγουρα δύσκολα θα έκανε απολύτως αθλητική ζωή! Τα
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΕΥΑ ΧΑΝΤΑΒΑ - ΒΟΛΕΪ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

kyriakh

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
21:30 (OTE Sport 2)
Ντινάμο Δρέσδης-Ντόρτμουντ
21:45 (OTE Sport 1)
Σαουθάμπτον-Κρίσταλ Πάλας
21:45 (OTE Sport 3)
Άστον Βίλα-Γουέστ Μπρομ
22:00 (OTE Sport 5)
Μπουλόν-Σεντ Ετιέν

ΜΠΑΣΚΕΤ
19:00 (Eurosport 2)
Ζενίτ-Χίμκι
21:30 (Eurosport 2)
Παρί Λεβαλουά-Τούροβ
03:00 (OTE Sport 4)
Σικάγο Μπουλς-Ουάσινγκτον Ουίζαρντς



pipis 

 

   

   

 

 

 

 

Nikiana

 

 

 

 

 


hpeiros

 

 

 

 

    

sportsball netradio



pmp