Τετάρτη 27 Μαΐου 2015  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΘΩΜΑΣ ΜΠΕΣΙΝΗΣ
Είναι ένας άνθρωπος που σίγουρα έχει γράψει ιστορία στον αθλητισμό του Νομού Αιτωλοακαρνανίας και όχι μόνο! Ο λόγος για τον Θωμά
ΙΩΑΝΝΗΣ ΠΑΠΑΠΕΤΡΟΥ
Πρόκειται αναμφισβήτητα για τον κάτοχο του φετινού Όσκαρ ατυχίας λόγω τραυματισμών και χρόνου αποχής από την αγωνιστική δράση. Το
ΣΕΡΓΚΕΪ ΜΠΕΛΟΦ
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που ταλανίζει για πάνω από μισό αιώνα τους λάτρεις της πορτοκαλί «σπυριάρας», είναι η «εύρεση» του
ΑΝΤΡΕΪ ΣΕΒΤΣΕΝΚΟ
Αποτέλεσε την αιχμή του δόρατος σε Ντιναμό Κιέβου, Μίλαν, Τσέλσι και Εθνική Ουκρανίας για πάνω από 28 χρόνια. Είναι ο κυριότερος λόγος
ΖΑΡΚΟ ΠΑΣΠΑΛΙ
Στα νιάτα του «μάγεψε» με τις μπασκετικές του παραστάσεις το κοινό των ελληνικών γηπέδων, κατορθώνοντας να γίνει ο πλέον
ΡΙΒΕΡ ΠΛΕΪΤ
Όλοι εμείς που κατοικούμε στη Γηραιά Ήπειρο έχουμε μάθει να ζούμε με το ευρωπαϊκό ποδόσφαιρο, τη μαγεία του Τσάμπιονς Λιγκ και την
ΡΟΝΑΛΝΤΟ
Έχoυν συμπληρωθεί ήδη τρία χρόνια (συγκεκριμένα ήταν Φεβρουάριος του 2011) απ’ την ημέρα που ανακοίνωσε την απόσυρσή του από τους
ΚΟΛΤΑΝΙΟ
Η φύση ήταν πάντοτε διατεθειμένη να δίνει στον άνθρωπο τα αγαθά της, όπως και ο άνθρωπος ήταν στην πλειοψηφία των περιπτώσεων έτοιμος
ΡΟΜΠΕΡΤΟ ΜΠΑΤΖΙΟ
Αν υποθέσουμε ότι ο Ντιέγκο Αρμάντο Μαραντόνα ήταν ο… Θεός του ποδοσφαίρου (τουλάχιστον για πολλούς και σίγουρα για τον ίδιο τον
NBA FINALS 1980-2010 (β’ μέρος)
// View the discussion thread. blog comments powered by DISQUS back to top
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΑΝΝΑ ΜΑΡΙΑ ΣΤΕΦΑΝΟΥ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

kyriakh

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
17:15 (Novasports 2)
Ατρόμητος-Αστέρας Τρίπολης
21:45 (ANT1)
Σεβίλλη-Ντνίπρο
ΜΠΑΣΚΕΤ
18:30 (OTE Sport 4 HD)
Ολυμπιακός-Άρης
19:30 (Novasports 1)
ΠΑΟΚ-Παναθηναϊκός
ΠΟΛΟ
17:00 (Novasports 3)
Ολυμπιακός-Παναθηναϊκός



3on3 Continental

  electrodynamikinn ethnikara gioldasi 

pipis 

 

   

   

 

 

 

 

Nikiana

 

 

 

 

 


hpeiros

 

 

 

 

    

sportsball netradio



pmp