Wind
Παρασκευή 1 Ιουλίου 2016  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΤΖΟΡΤΖ ΜΠΕΣΤ
Ο Μπεστ συνεχίζει να πίνει. Στην «Greater London» παραδόξως την τοπική pub στο Σούρμπιτον τον βλέπουν καθημερινά. Απλά δεν μπορεί να το κόψει.
ΑΡΤΟΥΡΑΣ ΚΑΡΝΙΣΟΒΑΣ
Αρτούρας Καρνισόβας. Στο άκουσμα του ονόματός του, όλοι όσοι μεγάλωσαν με τους αστέρες της δεκαετίας του 1990 ανατριχιάζουν. Κατ’ αρχάς,
ΡΟΥΝΤΙ ΦΕΛΕΡ
Φαντεζί ποδοσφαιριστής δεν ήταν ποτέ. Θεαματικές ενέργειες και περίτεχνες ντρίπλες δεν υπήρχαν στο ρεπερτόριο του. Το παιχνίδι του
ΕΜΙΛΙΟ ΜΠΟΥΤΡΑΓΚΕΝΙΟ
Με ύψος μόλις 1.68, φόβητρο δεν τον έλεγες. Μέσα στο γήπεδο σου έδινε την αίσθηση ότι βρέθηκε κατά λάθος. Πάντα ήρεμος και χαμογελαστός.
ΟΙ «ΠΡΟΣΕΥΧΕΣ» ΤΟΥ ΜΠΑΣΚΕΤ
Οι περισσότεροι τα γνωρίζετε με χαρακτηρισμούς τύπου “nothing but net”, “big shots” ή “winning shots”. Τις πολύ… μακρινές version τους, οι Αμερικανοί τις
ΡΟΥΝΤ ΦΑΝ ΝΙΣΤΕΛΡΟΪ
Ανήκει στην κατηγορία των κλασικών σέντερ φορ. Σε εκείνους τους παίκτες που έχουν το ταλέντο να βρίσκονται πάντα την κατάλληλη στιγμή
ΤΟ ΠΕΙΡΑΜΑ ΤΗΣ ΦΙΛΑΝΤΕΛΦΙΑ
Ο πόλεμος λειτουργεί πάντοτε ως «επιταχυντής» της τεχνολογικής προόδου. Επιζητά τη δύναμη και προσπαθεί να τη γεννά, με τις
SOFIA VERGARA
Η ίδια θεωρεί εαυτόν ηθοποιό… Και το πιστεύει… Εμείς πάλι δεν έχουμε λόγο να την αμφισβητήσουμε. Όχι γιατί την πιστεύουμε, αλλά επειδή
ΣΕΛΙΝ ΝΤΙΟΝ
Οι άνθρωποι από αρχαιοτάτων χρόνων ισχυρίζονται πως δεν γεννιόμαστε αυτό που είμαστε, αλλά γινόμαστε με το πέρας των χρόνων, των
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Σάββατο 19 Ιουλίου 2014
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

 pamvotis_travel 

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
19:00 (Novasports 1)
Παναθηναϊκός-Αλεμάνια Άαχεν
19:30 (OTE Sport 1 HD)
Βασιλεία-Μόναχο 1860
22:00 (ΕΡΤ1)
Ουαλία-Βέλγιο

ΜΠΑΣΚΕΤ
02:00 (OTE Sport 4 HD)
Ιντιάνα Φίβερ-Σαν Αντόνιο Σταρς



pipis

      trichonida

 

 

 

 

  ishootyou 

 

 

 

  eurohoops_logo   

 

 



hpeiros