Wind
Τρίτη 9 Φεβρουαρίου 2016  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΑΣΠΡΟΜΑΥΡΟΙ ΕΦΙΑΛΤΕΣ
Δεν είναι λίγες οι φορές που οι ελληνικές ομάδες έγιναν έρμαιο στις ορέξεις των ξένων συλλόγων στις ευρωπαϊκές διοργανώσεις. Τόσο οι
ΡΕΝΕ ΧΙΓΚΙΤΑ
Τον λες τερματοφύλακα; Ναι, φορούσε γάντια. Αλλά κατέβαινε μέχρι τη μεσαία γραμμή όταν ανέβαινε η ομάδα και άλλαζε πάσες με τα αμυντικά
ΠΟΛ ΓΚΑΣΚΟΪΝ
Ένας ποδοσφαιριστής με μια πολυτάραχη επαγγελματική καριέρα, με αρκετές επιτυχίες, διακρίσεις και το κυριότερο πολλά… μπλεξίματα. Σε
ΕΛΛΗΝΙΚΟ ΜΟΥΣΕΙΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟΥ
Τα βλέπεις και τα θαυμάζεις. Δεκάδες εικόνες περνάνε από μπροστά σου στη θέα τους. Θέλεις  να βρεθείς πίσω από το τιμόνι τους και να
ΧΕΝΡΙΚ ΛΑΡΣΟΝ
Η φράση «τα παρατάω» ήταν άγνωστη στο λεξιλόγιό του. Ό,τι αναποδιά και να του έφερνε η μοίρα, αυτός δε μάσαγε. Δύο σοβαροί τραυματισμοί
ΖΑΡΚΟ ΠΑΣΠΑΛΙ
Στα νιάτα του «μάγεψε» με τις μπασκετικές του παραστάσεις το κοινό των ελληνικών γηπέδων, κατορθώνοντας να γίνει ο πλέον εμβληματικός
ΜΑΝΤΣΕΝΤΕΡ ΓΙΟΥΝΑΪΤΕΝΤ
Κάποιοι υποστηρίζουν ότι ένα κομμάτι της δόξας της Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ οφείλεται στο τραγικό δυστύχημα του Μονάχου… Κάποιοι άλλοι
«GO-TO-MOVE»
Ένας από τους πλέον συνήθεις όρους που μπορεί να συναντήσει κανείς στα ρεπορτάζ της αμερικάνικης «πιάτσας» για τους σούπερ-σταρ του NBA
ΜΑΝΟΥ ΤΖΙΝΟΜΠΙΛΙ
Η ανάδειξή του σε All Star του NBA το 2011 (για δεύτερη φορά μάλιστα στην καριέρα του, ύστερα από το 2005) ήταν η καλύτερη πληρωμένη απάντηση σε
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ VON ERICH
Η πάλη είναι ένα επικίνδυνο σπορ, στο οποίο πολλοί έχουν επιλέξει να επενδύσουν τις ζωές τους. Κάποιοι απ’ αυτούς, οικογενειακά. Όπως
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Σάββατο 19 Ιουλίου 2014
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

 fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

pamvotis_travel 

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
20:00 (OTE Sport 7 HD)
Μπάγερ Λεβερκούζεν-Βέρντερ
21:30 (OTE Sport 2 HD)
Στουτγκάρδη-Ντόρτμουντ

ΜΠΑΣΚΕΤ
21:00 (Eurosport 2)
Άλμπα-Νεπτούνας
03:00 (FOX Sports)
Ohio State Buckeyes-Northwestern Wildcats

ΧΑΝΤΜΠΟΛ
18:00 (ΕΡΤ2)
ΑΕΚ-Φίλιππος Βέροιας



pipis

      trichonida

 

 

 

 

  ishootyou 

 

 

 

  eurohoops_logo   

 

 



hpeiros