Σάββατο 20 Δεκεμβρίου 2014  Επικοινωνία 
Skisimo-Top
      
      
ΝΤΙΡΚ ΝΟΒΙΤΣΚΙ
Όταν ο -κατά πολλούς- καλύτερος Ευρωπαίος μπασκετμπολίστας όλων των εποχών θεωρεί πως είσαι ο κορυφαίος παίκτης της γενιάς σου, τότε
ΑΡΒΙΝΤΑΣ ΣΑΜΠΟΝΙΣ
Κανένας δεν έχει καταφέρει να δώσει μία σαφή απάντηση σχετικά με το φαινόμενο Άρβιντας Σαμπόνις. Από τα πρώτα χρόνια της καριέρας του
ΑΔΟΛΦΟΣ ΡΑΠ
Οι προπονητικές του ικανότητες δεν αμφισβητήθηκαν ποτέ. Τουλάχιστον, όχι από τον ίδιο. Όταν ο Αδόλφος Ραπ, σε ηλικία 29 ετών, και αφού
TERMINATOR: GENISYS
Τι θα συνέβαινε αν μαθαίνατε ότι το παρελθόν έχει αλλάξει και ότι μόνο εσείς θα είχατε τη δυνατότητα να διαφοροποιήσετε, προς το
ΕΡΝΑΝ ΚΡΕΣΠΟ
Ποδοσφαιριστής από τους λίγους. Την αξία του δεν την έχει αμφισβητήσει κανείς. Δεν μπορεί άλλωστε. Τι μπορεί να πει κάποιος για έναν
ΠΙΕΤΡΟ ΜΕΝΕΑ
Ο  χώρος του κλασσικού αθλητισμού  είναι φτωχότερος μετά την απώλεια ενός  από τους σημαντικότερους ευρωπαίους σπρίντερ όλων των
SPY CHICKS
Είναι από τους λόγους που λατρέψαμε τις ταινίες του James Bond. Το κάθε κορίτσι είχε τη δική του ιστορία στο πλευρό του διάσημου πράκτορα,
NBA-ERS ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ
Από τα χρόνια που οι μεγάλοι αστέρες του NBA πραγματοποιούσαν σαν άλλοι…νομάδες το υπερατλαντικό ταξίδι για να έρθουν και ν’
ΡΟΜΠΕΡΤΟ ΜΠΑΤΖΙΟ
Αν υποθέσουμε ότι ο Ντιέγκο Αρμάντο Μαραντόνα ήταν ο… Θεός του ποδοσφαίρου (τουλάχιστον για πολλούς και σίγουρα για τον ίδιο τον
ΧΡΙΣΤΟ ΣΤΟΪΤΣΚΟΦ
Αν θέλει κάποιος να ψάξει στον ευρωπαϊκό ποδοσφαιρικό χάρτη για τα αστέρια του περασμένου αιώνα, θα κοιτάξει σίγουρα στην Ιταλία, την
  Skisimo-Top



ipro

  ΣΚΕΦΤΕΣΑΙ ΚΑΙ ΓΡΑΦΕΙΣ
Τετάρτη 28 Μαρτίου 2012
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
Στομάχια... μέσα!

Μπορεί για κάποιες γυναίκες το «σωσίβιο» των ανδρών να θεωρείται… γοητεία, αλλά για φαντάσου να έχεις την γκόμενά σου «στα τέσσερα» και μαζί με το «εργαλείο» σου να κουνιέται στον ίδιο ρυθμό η φουσκωμένη σου κοιλιά! Μπλιαχ! Οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μύες εκτός από το εντυπωσιακό αισθητικό αποτέλεσμα συμβάλουν και στην καλή υγεία. Για να έχεις, λοιπόν, μέλλον και εκεί που… κυρίως σε ενδιαφέρει και κοιλιακούς φέτες και όχι… φρατζόλες, ακολούθησε τις παρακάτω απλές (μα αποτελεσματικές) ασκήσεις.

 

1) Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Κράτησε τα χέρια τεντωμένα εμπρός, ανέβα αργά, προσπαθώντας οι παλάμες σου να φτάσουν τα γόνατα και κατέβα αργά.

2) Λύγισε το ένα πόδι ώστε να ακουμπά πάνω στο άλλο (σταυροπόδι). Στήριξε το χέρι της ίδιας πλευράς στο πάτωμα και το άλλο πίσω από τον αυχένα. Ανέβα αργά, στρίβοντας ταυτόχρονα λοξά προς το λυγισμένο πόδι.

3) Για να σφίξεις τους κάτω κοιλιακούς, στήριξε τα χέρια στο δάπεδο, δίπλα από τον κορμό σου. Κράτησε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στον κορμό και ανασηκώστε λίγο τη λεκάνη σου από το έδαφος (χωρίς να «ξεκολλήσει» η μέση).

4) Γύρισε μπρούμυτα και στήριξε τους αγκώνες και τα γόνατα στο έδαφος. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς, σήκω στον αέρα, στηριζόμενος μόνο στις μύτες των ποδιών και στους αγκώνες. Προσπάθησε να κρατήσεις το σώμα χαμηλά, παράλληλα στο πάτωμα, χωρίς να κρέμεται η κοιλιά προς τα κάτω, ούτε η λεκάνη να ανεβαίνει προς τα πάνω και το κεφάλι να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Μείνε στη θέση αυτή στην αρχή για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μέχρι 40 δευτερόλεπτα.

5) Για να γυμνάσεις ταυτόχρονα τους πάνω και τους κάτω κοιλιακούς, ξάπλωσε ανάσκελα, έχοντας την ωμοπλάτη στον αέρα και τη μέση στο πάτωμα. Κράτησε το ένα γόνατο με τα δύο χέρια κοντά στην κοιλιά και το άλλο πόδι τεντωμένο παράλληλα στο δάπεδο. Κάθε 2 δευτερόλεπτα κάνε ταυτόχρονη αλλαγή των ποδιών (συνολικά 20).


Μην ξεχνάς:

  • Ολοκλήρωσε πάντα τις ασκήσεις διατείνοντας τους κοιλιακούς. Ξάπλωσε μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια, σηκώνοντας ελαφρά το πάνω μέρος του κορμού. Μείνε ακίνητος για 10’’ εισπνέοντας αργά και κατέβα. Eπανέλαβε ακόμη μία φορά.
  • Μικρά και τακτικά γεύματα (5-6 την ημέρα) ανά 3-4 ώρες θα δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό. Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει χαμηλούς υδατάνθρακες (ζυμαρικά, πατάτες, ψωμί, ρύζι κτλ) και υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι κτλ).
  • Τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα είναι απαραίτητη η αερόβια άσκηση. Δεν έχει μεγάλη σημασία η ένταση της άσκησης όσο η διάρκεια
  • Οι κοιλιακοί χρειάζονται τουλάχιστον 48 ώρες για να αναρρώσουν μετά από κάθε προπόνηση. Άρα… κομμένη η καθημερινή προπόνηση!
  • Να υπάρχει ποικιλία στις ασκήσεις. Το «θέλω να κάνω μόνο αυτές τις ασκήσεις γιατί αυτές με πιάνουν» αποτελεί ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε οποιοδήποτε είδος προπόνησης.
  • Κάνε τη μία άσκηση μετά την άλλη διακόπτοντας για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
  • Αργός ρυθμός εκτέλεσης και όχι άπειρες επαναλήψεις.
  • Απόλυτη συγκέντρωση στη «κοιλιά» καθόλη τη διάρκεια της άσκησης.

 

Αλέξανδρος Ιωάννου

fabrica

ΛΑΚΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΥ-ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΓΙΑΝΝΗΣ ΠΑΝΤΑΖΟΠΟΥΛΟΣ – ΠΟΛΟ
ΣΟΦΙΑ ΣΑΚΚΟΥ – ΒΟΛΕΪ
ΑΛΒΙΝ ΣΑΡΑΝΤΟΠΟΥΛΟΣ - ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
ΣΤΕΒΗ ΛΥΜΠΕΡΟΠΟΥΛΟΥ - ΠΟΛΟ
ΣΤΑΘΗΣ ΖΑΜΠΟΥΝΗΣ - ΧΑΝΤΜΠΟΛ
ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΣΤΑΜΑΤΗΣ - ΜΠΑΣΚΕΤ
ΕΥΑ ΧΑΝΤΑΒΑ - ΒΟΛΕΪ
ΜΑΙΡΗ ΛΕΟΠΟΥΛΟΥ - ΤΑΕ ΚΒΟΝ ΝΤΟ
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Basket World

ICT Consulting

  

kyriakh

 PHOTOSTORY



TV SPORTS


ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
17:00 (OTE Sport 2)
Μπαρτσελόνα-Κόρδοβα
17:00 (OTE Sport 1)
Άστον Βίλα-Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ
17:15 (Novasports 2-HD2)
Πλατανιάς-ΟΦΗ
18:00 (Novasports 4)
Παρί Σεν Ζερμέν-Μονπελιέ
19:30 (Novasports 1-HD1)
ΑΕΛ Καλλονής-Ολυμπιακός
21:45 (OTE Sport 1)
Ρόμα-Μίλαν

ΜΠΑΣΚΕΤ
18:00 (Novasports 3)
ΑΕ Νέας Κηφισιάς-Απόλλων Πάτρας
20:00 (OTE Sport 3)
Νιου Γιορκ Νικς-Φίνιξ Σανς



 vodaf     sentinel security

AVEC

ipro sport      

 

 

 

 

 

 

Nikiana

 


Hotel Athens

 

 

 

aclmedia

hpeiros

 

 

 

 

    

sportsball netradio



pmp